نظام رمضان الغذائي لتقليل الدهون والحصول على الوزن الأمثل نظرًا لفترة الصيام، يقدم رمضان بعضًا من أفضل احتمالات فقدان الوزن. سنناقش عدد السعرات الحرارية المطلوبة، وكيفية حساب السعرات الحرارية وجباتنا، وكيفية النوم دون حرمان في من خلال مدونة البغيل للمعلوميات فتابعونا .
النظام الغذائي خلال شهر رمضان لانقاص 10 كجم
من بين الإرشادات الأكثر أهمية للتخلص من الدهون والوصول إلى وزنك المثالي:
بعد الإفطار وحتى السحور، تناول كوبًا من الماء كل ساعة (حوالي 10-12 كوبًا من الماء يوميًا).
يتكون الإفطار الأول من كوبين من الماء، وثلاث تمرات تصلي المغرب، ثم طعام لأن شرب الماء يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يقلل من تناول الطعام بمقدار النصف.
المشي بعد عشر دقائق من تناول الطعام، ليتم هضم السعرات الحرارية وحرقها.
يمكن أن يساعدك تقليل السكر على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
يتطلب كيلو الدهون 3500 سعرة حرارية، وبالتالي يمكننا خفض السعرات الحرارية حتى نفقد ما يقرب من 2-3 كيلوجرامات كل أسبوع.
نظام غذائي في رمضان 2023
مع آذان المغرب :
3 تمر مع كوبين من الماء أو كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من العصير الطازج الخالي من السكر (الليمون و كركدية والفراولة).
يختار مرضى السكري الإفطار بشوربة بدلاً من التمر، مثل شوربة الخضار أو شوربة لسان العصفورأو فراخ .
بعد الصلاة، المغرب:
نحاول تناول طبق نصفه سلطة، النصف الثاني ربع نشويات ، وربع بروتين عندما نتناول وجبة كاملة
طبق سلطة أخضر كبير.
البروتينات: 150 جرام لحم مغلي أو مشوي أو ربع دجاج مشوي أو مسلوق
كما يتم تضمين سمكتين مشويتين متوسطتي الحجم أو التونة بين البروتينات.
من 3 الى 6 معالق من الأرز أو المحشي او المكرونة أو السمبوسة.
لقد انتهينا من نظام رمضان الغذائى للإفطار لفقدان الوزن ولكن يمكن أيضًا العثور على النشويات في نصف رغيف خبز أو توست أو البطاطس المطبوخة.
بعد ساعة واحدة من الإفطار:
شرب الشاي الأخضر مع الليمون و الزنجبيل و القرفة أو القهوة الخضراء بدون سكر.
بعد 3 ساعات من الإفطار:
في الأسبوع،ثمرتين من الفاكهة أو قطعة من حلوى.
في سحور لنظام رمضان الغذائي:
يجب أن يحتوي السحور على معقدة معقدة ومصدر من مصادر البوتاسيوم وبروتين امتصاص بطيء مثل:
4 معالق من الفول مع نصف رغيف خبز وموزة إضافية.
تفاحة وخيار ونصف رغيف وبيضة مسلوقة.
موزة و4 حبات من المكسرات، واختيارك من الحليب أو الزبادي.
نصف رغيف + 4 معالق جبن قريش
ثمرتين من الفاكهة و لبن وخيار.
تعليقات
إرسال تعليق